食事で風邪を予防しよう！

かぜを予防するには、まず食生活から。

食事で大切なことは、バランスのとれた食事をすること。

まず、エネルギーを十分にとりましょう。

外の寒さに体温を奪われないようにします。

＜注目食材＞

　・ごはん、おにぎり、おそば、パン、うどん、バターなど

そして野菜や果物をたっぷり食べるようにしましょう。

かぜをひきにくい身体にしてくれます。

＜注目食材＞

　・トマト、ブロッコリー、ピーマン、ダイコン、ニンジン、ニラ

　　かぼちゃ、ほうれん草、キャベツ　などなど

　★色の濃い野菜は、油でいためると効果がアップ！

　・バナナ、キウイ、イチゴ、リンゴ、みかん　などなど

それから肉、魚、たまご、大豆製品などをしっかり食べて、

寒さに負けない強い身体を作るのです。

＜注目食材＞

　・肉類、魚類、豆腐、納豆、チーズ、牛乳、たまご　などなど

食生活以外でも、普段の生活から気をつけておくべきことは

◆外から帰ったら、うがい・手洗いをする

◆運動を心がけて、体を鍛える

◆夜更かしはNG！睡眠を十分に取る

もしもかぜをひいてしまったら、温かいものを食べるようにします。

水分不足にも気をつけることが必要ですよ。